シニアになると心身ともに老化を感じてきて困っています。
物理的に衰えることはありますが、できるだけ老化を防げるものは取り組んでみたいですね。簡単にできる何点かを教えますよ。
宜しくお願いします。簡単にできれば嬉しいですね。
すぐにできる老化防止
人生をよくする脳の使い方を脳科学者中野信子さんが、YouTubeで発信されています。参考にさせて頂き、一緒に考えていきましょう。今回は “シニアの老化防止” です。
老化防止策
- ヒノキの香りをかぐ
- ちょっと汗ばむ程度の運動をする
- 音声言語コミュニケーションをとる
- 触って気持ちのいいものに触れる
ポチッとお願いします
ヒノキの香り
老化防止に効果のある１つに、ヒノキの香りが考えられています。あの香りの中に “神経新生” と言う脳の中で新しく神経細胞が生まれてくることを促進する物質があるのです。その物質が、α（アルファ）－ピネンという物です。
ヒノキの香りの効果
香りの中に、α（アルファ）－ピネンという物質が含まれている
☞ 脳の海馬に刺激を与えて “神経新生” を促す
“神経新生” とは、脳の中で新しく神経細胞が生まれてくることを促進する・・・ボケ防止
このことは最近の研究結果なのであまり知られていません。今後、検証していかないといけない研究結果ではあるようです。
＜効果のある方法＞
- ヒノキ風呂
- 森林浴に行く
- ヒノキの香り加工のシャツ
- ヒノキの輪切りを、お風呂に入れる
- リフォームする時は、なるべくヒノキの木を使った家作り
ヒノキチップみたいなのがあれば、お部屋に置いとくのもいいかもしれません。いつまでも脳が若々しい。人生のヒノキ舞台を歩き続けることはボケないってことですね。
ヒノキの香りがボケ防止に効果がある、これは新しい情報です。
ちょっと汗ばむ程度の運動
ちょっと汗ばむ程度の軽い運動を毎日するのは大事なことです。
☆ 軽い運動をしているグループとそうでないグループで、アルツハイマー型認知症にかかるリスクが違うという結果が出ています。
＜推奨する運動＞
- 犬の散歩
- ウォーキング
- ご近所を、探検して回る
☞ ポケモンGOとかもいいですね。以前、ものすごいレアなポケモンが出たって大変な騒ぎになって警察沙汰になったことがあったので、ちょっと節度をもって楽しんで頂けたらと思います。
＊やっぱり歩くことは、いいみたいですね。人間の基本的な動きです。
それをしなくなったら、脳も「あーもうそろそろ、ごめんかね」っていう風に、働かなくていいと勘違いしちゃうんじゃないでしょうか。
『体を動かすこと＝脳トレになる』ということ。
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音声言語コミュニケーション
新聞や本を読んだりという目から入ってくる情報で頭を活性化させるという事についても良いことです。ただし、どちらかといえば音声言語コミュニケーションの方がよりいいと言われています。
☆ボケ防止のためには、よくコミュニケーション取ってる人はリスクが低いという結果が出ています。
＜推奨する行動＞
- 自分と違う人とよくお話をする
- 声を出す
- カラオケに行く
- 音読する
目から入ってくる情報よりも耳から入ってくる情報の方が、コミュニケーションには良いのでしょう。
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触って気持ちのいいもの
なんかエロチックな響きがあるかもしれませんが、触り心地のいい素材っていうのがありますね。例えばツルツルした表面とか、そうではなくザラザラした表面というのもあります。
触り心地での実験
＜実験内容＞
触り心地の良いものとそうでないもの、２つのテクスチャーで、それぞれ触らせながらイエスの答えをさせる質問をして、イエスの答えの数を比較する
＜結果＞
ツルツルの表面（触り心地が良い）を触ってもらっている方がイエスが返ってくる率が高いということが判明
＜理由＞
ツルツルの表面を触っている方がオキシトシンという物質が出やすいことがわかりました。オキシトシンは幸せホルモンと言われ、相手を信頼する気持ちが高くなる傾向にあります。
オキシトシンというホルモンは、人と人との信頼関係をより強めるという物質。個人の脳の中では認知機能を高めるという効果があり、信頼感が高まっていると同時に、頭も良くなってるというのも活性化してるということなんです。
スキンシップなので感覚器がたくさんあるところから手のひらが代表的なので、手のひらで、触り心地の良いものに触れているとボケない、認知機能が高まるということに繋がります。
＜推奨する行動＞
- 普段よく触るドアノブ
- いつも触る文房具
- 湯のみ
- お洋服もすごく着心地のいいものを選ぶ
- 触れてる時間が長いもの寝具や枕カバー
上記全て、自分の好きな触り心地のいいものにする。
ex.コットン100%で、いつもサラサラして気持ちのいいものにしておく。決して高価なものでなくてもいいんです。触って気持ちいいなと感じられるもので、周りを満たしてあげるとすごくいいです。
デートなどでレストランに入った時に、すっごく気持ちのいいテーブルの上に手を置かせて、またバーのカウンターでもいい木を使ってる。そういうところでプロポーズをすると、Yesって言う確率が上がると思いますよ。
本当に日常的にも触り心地もいいものがある人は、人間同士すごく大事になります。2人の間にはオキシトシンで絆ができるので、スキンシップ、年を取ってしまって激しい愛情というものが乏しいご夫婦でも、やっぱり手をつないで映画鑑賞するとか、散歩をするなどが良いですね。
認知の機能を高めるのは、気持ちよく楽しいものです。
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まとめ
結構簡単な事ですね。やる気になれば、ヒノキの香りと散歩、お話しに触り心地のいいものに触れる。気を付けて集めてみましょう。気持ちが安らぐのが良いですね。
できれば、嫌がられるかもしれませんが長い連れ添いの人とのスキンシップも、たまには良いかも知れませんね。
